Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά

Υπέρβαρο είναι ένα σύγχρονο πρόβλημα της ανθρωπότητας. Κακή διατροφή με χαμηλή φυσική δραστηριότητα, αναπόφευκτα προκαλεί μια αργή αλλά σταθερή παχυσαρκία.

Πραγματικά επείγον να χάσετε βάρος

Όταν βάρος σώματος έγινε κρίσιμη, ένα άτομο αρχίζει να ανησυχείτε σχετικά με το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Αν πραγματικά για να επιτευχθεί αυτό; Πρώτα, πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε έκτακτης ανάγκης για την απώλεια βάρους. Το τελικό αποτέλεσμα είναι γρήγορο, αλλά μετά το τέλος της δίαιτας μειώθηκε το βάρος σύντομα θα ανακάμψει.

Ως εκ τούτου, την επείγουσα αδυνατίσματος είναι μακριά από την πιο αποτελεσματική εκδήλωση. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε οποιαδήποτε απότομη αλλαγή μπορεί να προκαλέσει στρες ή άλλα προβλήματα.

Οι βασικές αρχές για την απώλεια βάρους

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε σαφείς συμβουλές. Οι βασικοί κανόνες για να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος είναι:

1. Ένα πλήρες Πρωινό;
2. Συμμόρφωση με θερμίδων μενού.
3. Δεν τρώω μετά τις 6 το απόγευμα αναποτελεσματική. Χρειάζεται ένα τελευταίο γεύμα για να οργανώσετε για μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, βραχυπρόθεσμα, να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό βάρος, κατά προτίμηση το βράδυ για να φας πρωτεΐνη τρόφιμα;
4. Φάτε το επιδόρπιο πριν από το γεύμα, όταν το σώμα είναι πλήρως transformered ενέργεια που καταναλώνεται τρόφιμα;
5. Το βράδυ όρεξη μπορεί να μειωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν η ποιότητα του φαγητού. Στη συνέχεια, να χάσουν βάρος, ενώ την επίτευξη ισορροπίας. Διανείμετε ομοιόμορφα στα τρόφιμα για να διατηρήσουν το μεταβολισμό;
6. Πόσιμο καθεστώς. Η έλλειψη ρευστού προκαλεί λειψυδρία, κάποιος προσπαθεί και πάλι να φάει. Θα πρέπει να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.
7. Αποφύγετε τις κενές θερμίδες. Εξαιρούν από το μενού άχρηστα προϊόντα (ημικατεργασμένα προϊόντα, το γρήγορο φαγητό, τα αναψυκτικά, το κέτσαπ και μαγιονέζα). Μόνο φυσικές τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
8. Με βάση τις πρωτεΐνες διατροφή. Είναι απαραίτητο για τους μύες μετατρέπονται σε λίπος, οπότε αυτό το φαγητό είναι ασφαλές. Το τέλειο μενού για μεσημεριανό γεύμα — πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
9. Απέχουν από τη νηστεία ημέρες και εξουθενωτικές απεργίες πείνας. Δεν είναι προς όφελος, μόνο το υπερβολικό στρες.
10. Μειώστε την πρόσληψη σας γρήγορα υδατάνθρακες που περιέχονται στα γλυκά του κουταλιού. Θα πρέπει να καταναλώνονται μέσα σε λογικά όρια. Πριν από ένα γλυκό, φάτε χόρτα ή λάχανο, για να εμποδίσει τη διάσπαση του συσσωρευμένου λίπους.

Σωστή διατροφή

Οι άνθρωποι που επιθυμούν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι για να χάσουν πολύ όγκου ή βάρους δυο κιλών πρέπει να ρυθμιστεί για τη σωστή διατροφή. Δεν επιτρέπουν τη χρήση των επιβλαβών υδατάνθρακες στο μενού, αφού δεν υπάρχουν αποτελέσματα από ένα τέτοιο εγχείρημα δεν θα.

Αν ένα άτομο είναι δύσκολο να εγκαταλείψει εντελώς τα γλυκά ψημένα αγαθά, στη συνέχεια, θέλετε η κατανάλωση τους να είναι μειωμένη. Παρόμοια προϊόντα είναι καλύτερο να αντικαταστήσει το άλλο:

• Καρύδια *
• Φασόλια?
• Πίτουρο;
• Ψωμί ολικής αλέσεως.

Αποτελείται σωστά διατροφή πρέπει να περιέχει τα μισά λαχανικά και τα φρούτα, τα υπόλοιπα είναι τα δημητριακά με χαμηλά λιπαρά, ψάρι ή κρέας. Καλύτερα υποκατάστατα του εύπεπτους υδατάνθρακες, αναγνωρίζονται ως σιτηρών.

Τα ζώα τα λίπη που απαιτούνται για να αντισταθμίσουν τα φυτικά τους ομολόγους τους. Μια δίαιτα αδυνατίσματος πρέπει να αποτελούνται από φαγητά και τα τρόφιμα που καίνε το λίπος. Αυτή η πρωτεΐνη συστατικά: λευκό κρέας, θαλασσινά, αυγά, άπαχο ψάρι, τυρί. Πρωτεΐνες των τροφίμων είναι η βάση για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των ιστών.

Το Καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη προϊόντα σε ποσό όχι λιγότερο από το 20% του συνόλου των ζωοτροφών που καταναλώνονται.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της δραστηριότητας του εγκεφάλου, ενισχύουν το δέρμα, το νευρικό σύστημα. Τα βασικά δομικά στοιχεία του σώματος. Η απουσία από τη διατροφή απειλεί να μεγάλο πρόβλημα. Η μη συμμόρφωση με την ισορροπία δυνάμεων δεν θα παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.

Τρόποι για γρήγορη βάρος

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι που μπορείτε να μειώσει το βάρος και να πάρει γρήγορα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους. Είναι όλα με στόχο τη μείωση της κατανάλωσης των θρεπτικών και ενεργειακών στοιχείων.

Διατροφή

Η βάση κάθε δίαιτα είναι ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης προϊόντα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά να επιτύχει την επιτυχία και όχι να βλάψει το σώμα.

Φαγόπυρο

Αποτελεσματική απώλεια βάρους εξασφαλίσει το φαγόπυρο. Να εξετάσει τις διαδικασίες και τους κανόνες της διαδικασίας. Το φαγόπυρο είναι ένα χρήσιμο προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή διατροφική αξία.

Μια τέτοια δίαιτα επιτρέπει για μια εβδομάδα για να χάσεις μέχρι και 7 κιλά. Το μενού να χάσουν βάρος με αυτή τη δίαιτα είναι ως εξής:

• Υποχρεωτική κατανάλωση του γιαουρτιού τουλάχιστον 1 λίτρο ανά ημέρα.
• Από ένα μεγάλο αριθμό σκέτο νερό, πράσινο τσάι *
• Απεριόριστη κατανάλωση φαγόπυρο.

Μονο-διατροφή έχει ένα μειονέκτημα — η μονοτονία του πίνακα. Αλλά το φαγόπυρο διατροφή αναγνωρίζεται ως το πιο αποτελεσματικό, επιτρέποντας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Γιαούρτι

Απώλεια βάρους με το γιαούρτι μπορεί επίσης να παρέχει ένα καλό αποτέλεσμα. Μέσα από αυτό το προϊόν, μπορείτε εύκολα να μειώσει το υπερβολικό σωματικό βάρος, χωρίς βλάβη στο σώμα. Κεφίρ διατροφή θεωρείται ως ασφαλής, διότι δεν έχει αντενδείξεις. Αυτό το γάλα προϊόντα είναι εύκολα πέψη των λιπών, πολύτιμες πρωτεΐνες με υδατάνθρακες που απαιτούνται από το πεπτικό σύστημα βακτήρια.

Το ποτό έχει τη δυνατότητα να καθαρίσει το σώμα από τις δηλητηριώδεις τοξίνες. Αυτό διαποτίζει το δέρμα με μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, ένζυμα, θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.

Για να την απώλεια βάρους που αναπτύχθηκε από διαφορετικές μεθόδους:

1. Μονο-διατροφή. Η ουσία είναι ότι ο ημερήσιος όγκος γιαούρτι (1,5 l) θα πρέπει να χωρίζεται σε 6 ίσες μερίδες που λαμβάνονται καθ ' όλη την ημέρα σε ίσα χρονικά διαστήματα.
2. Σκληρή διατροφή. Σχεδιαστεί μια τέτοια δίαιτα για 9 ημέρες. Αυτή η μερίδα θα παρέχει καθημερινά την απώλεια βάρους 1 kg μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Κανόνες για την εφαρμογή του, είναι: τις τρεις πρώτες ημέρες πίνετε 1,5 λίτρο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόν με ένα 4-6 ημέρα – 1.5 kg μήλα την ημέρα, τις τελευταίες μέρες για να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι με υψηλό ποσοστό λίπους.
3. Ριγέ διατροφή, επίσης, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Stick σε αυτή τη δίαιτα για 2 εβδομάδες. Στη διατροφή πρέπει να είναι παρόντες σε μια μέρα και 1,5 λίτρο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόν, και σε άλλες ημέρες θα πρέπει να τρώτε με το συνηθισμένο τρόπο.

Apple

Αυτό το είδος της διατροφής που θα εξασφαλίσει την ταχεία απώλεια του συσσωρευμένου ιζήματος και θα καθαρίσει το σώμα σας από τα προϊόντα διάσπασης των ζωτικής σημασίας δραστηριότητα των βακτηρίων. Τα πλεονεκτήματα από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Κορεσμός μενού θρεπτικές ουσίες *
• Η παρουσία των ινών;
• Όλο το χρόνο διαθεσιμότητα των φρέσκων φρούτων.

Εντός 10 ημερών από την εν λόγω δίαιτα μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα, να απαλλαγούμε από 10 κιλά λίπους. Για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε την εκδήλωση για να ελέγξετε τις αντενδείξεις. Η Apple δίαιτα δεν είναι κατάλληλο για εκείνους που έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Επιλογές Apple διατροφή τα εξής:

1. Φάτε μέχρι 2 κιλά φρούτα χωρίς τη χρήση του υγρού;
2. Να φας 1,5 kg μήλα και να τηρούν την ισορροπία του νερού, το πόσιμο μέχρι και 2 λίτρα υγρό;
3. Να πιω 0.5 φλιτζάνια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και να τρως κάθε 2 ώρες ένα πράσινο Μήλο.

Σωματική δραστηριότητα

Για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς συμμόρφωση με τη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και όταν περιορίζεται στο μενού υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα δεν θα πετύχει. Για την αποτελεσματικότητα, θα πρέπει επίσης να φέρει ένα βαρύ φορτίο για το σώμα, το οποίο θα διασφαλίσει την κατανάλωση των αποθεμάτων του λίπους, και τη συσσωρευμένη ενέργεια.

Μείωση του βάρους θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις. Η:

1. Καθημερινή μέτρια περπάτημα τουλάχιστον 1.5 ώρες
2. Το τρέξιμο το πρωί;
3. Το περπάτημα μέχρι τις σκάλες για 10-15 λεπτά.
4. Μισή ώρα ασκήσεις που πραγματοποιούνται κάθε ημέρα;
5. Ποδηλασία *
6. Το κολύμπι?
7. Μαθήματα στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν το άτομο είναι μακριά από μια τέτοια σωματική άσκηση, συνιστάται να ξεκινήσετε σταδιακά, με ημερήσια αύξηση της δοσολογίας της κατάρτισης.

Η απόρριψη των επιβλαβών προϊόντων

Αν ένα άτομο εσκεμμένα πηγαίνει σε τέτοια μέτρα και επιθυμούν να χάσουν βάρος γρήγορα στο σπίτι, θα πρέπει να αποκλείσει από το καθημερινό μενού επιβλαβή προϊόντα:

• Ζαχαροπλαστικής;
• Η αλατότητα, το Κάπνισμα, σπιτικές μαρμελάδες;
• Ζάχαρη
• Το γρήγορο φαγητό;
• Σόδα *
• Το αλκοόλ.

Θεραπείες SPA

Ταχεία απώλεια βάρους θα εξασφαλίσει μπάνιο διαδικασίες. Το επιπλέον βάρος πηγαίνει κάτω από την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, όταν θα αρχίσει η διαδικασία για την έντονη εφίδρωση. Με το υγρό έξω όλες τις βλαβερές ουσίες. Σε μια τέτοια διαδικασία, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά βάρος, ακόμα κι αν τα μισά από τα χαμένα κιλά θα αντικατασταθούν σύντομα.

Αλλά όταν ξέρεις τις αρχές της ορθής κολύμβησης στη σάουνα και το μπάνιο, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα. Οι βασικές αρχές των διαδικασιών είναι:

1. Θεραπείες περάσετε με άδειο στομάχι, μετά το μπάνιο των Υποθέσεων δεν περάσει (μπορείτε να πιείτε ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, ελαφρύ γιαούρτι ή φάτε ένα Μήλο);
2. Μπύρα και άλλα αλκοολούχα ποτά είναι μόνο ένα τσάι βοτάνων από χαμομήλι και μέντα;
3. Χρησιμοποιήστε μια σκούπα σημύδας — αυτό το εργαλείο προωθεί την καλή υγεία και την απώλεια βάρους.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στην μπανιέρα μασάζ. Το γεγονός αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους, αλλά επίσης να βελτιώσει σας όλο το σώμα. Για την προσέγγιση αυτή δύσκολη τρύπα με το μέλι και το αλάτι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το αρωματικό λάδι.

Δημοφιλή καμπίνα επιλογή-απώλεια βάρους — σοκολάτα περιτύλιγμα, το οποίο πραγματικά να το κάνεις μόνος σου στο μπάνιο. Η ουσία της διαδικασίας, τα ακόλουθα:

• Είναι απαραίτητο να ατμού και καθαρίζει το δέρμα;
• Εφαρμόζεται στην προβληματική περιοχή το θερμό μίγμα (5 κουταλιές της σούπας κακάο, 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και το ίδιο ποσό των ελαιόλαδο) *
• Τυλίξτε την περιοχή με μεμβράνη και αφήστε να σταθεί για 15 λεπτά.
• Μετά τη λειτουργία για να ξεπλύνετε.

Αυτά τα απώλειας βάρους αποτελεσματική αντικείμενο τη συστηματική εφαρμογή.

Λαϊκές θεραπείες

Μη συμβατικές μέθοδοι είναι επίσης ικανή να γίνει αποτελεσματική. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μέσα από αυτές τις μεθόδους. Για την απώλεια βάρους συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τα αφεψήματα και τσάγια. Η σύνθεση από αυτά τα ποτά περιέχουν φυτά που καταστέλλουν τα συναισθήματα της όρεξης, και να τονώσει το μεταβολισμό.

Χρήσιμα φυτικά αφεψήματα κατά το υπερβολικό βάρος αναγνωρίζεται ως:

1. Birch SAP, να ενισχύσει την υλική ανταλλαγή;
2. Τζίντζερ τσάι καταστέλλει την όρεξη και καίει θερμίδες.
3. Πλιγούρι βρώμης πουτίγκα, να απαλλαγούμε από τις δηλητηριώδεις τοξίνες.
4. Το βάμμα του buckthorn φλοιός, φύλλα λάιμ και τα κεράσια που έχουν καθαρτικές και καθαρτική επίδραση.

Να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες για την απώλεια βάρους

Διαδικασία καθαρισμού του σώματος των συσσωρευμένων τοξινών — εδώ είναι ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του εν λόγω γεγονότος. Τα πιο δημοφιλή είναι φυτικά, εκτελούν όχι μόνο τις βασικές εργασίες, αλλά επίσης να βοηθήσει να ενισχύσει την υγεία και να βελτιώσει τη Γενική ευημερία:

• Πάρτε ίσα μέρη βαλσαμόχορτο, χαμομήλι, φύλλα σταφίδα και Helichrysum;
• Βότανα, ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό, βάλτε στο φούρνο και ψήνουμε για 5 λεπτά.
• Για 1 ώρα ποτό πρέπει να επιμείνουμε;
• Ποτό 200 ml δύο φορές την ημέρα.

Πλιγούρι βρώμης είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Συνιστάται να τρώτε κουάκερ το πρωί για 14 συνεχόμενες ημέρες. Το πιάτο δεν είναι το μαγείρεμα, αλλά καλύτερα το βράδυ στον ατμό δημητριακά, γιαούρτι ή βραστό νερό.

Στην εποχή φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει τον καθαρισμό με το χυμό θεραπεία. Είναι πολύ ωφέλιμες για το σώμα ποτά καρότα, τα βατόμουρα, παντζάρια, μήλα, λάχανο. Καθαρισμού του παχέος εντέρου από τις τοξίνες θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μηχανισμό του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους.

Οι συμβουλές των διατροφολόγων

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε το βάρος, δεν βλάπτει το σώμα. Συχνά εκείνοι που θέλουν να αμέσως να χάσετε βάρος, έχουν καταφύγει στις πιο απερίσκεπτη, διαφημίζονται λύσεις. Πρέπει να καταλάβεις ότι το να χάσεις βάρος, σύμφωνα με τους γιατρούς, δεν πρέπει να είναι επικίνδυνα. Για το λόγο αυτό εξαντλητικές δίαιτες ή πλήρης άρνηση της τροφής δεν είναι η έξοδος.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της δράσης δεν εξαρτάται μόνο από την ισορροπημένη διατροφή, αλλά και από την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, την περιποίηση του δέρματος του σώματος στη διαδικασία της απώλειας του βάρους. Το κύριο πράγμα σε αυτό το ερώτημα είναι η κατανόηση ότι δραματικά χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία είναι αδύνατη.

Η σημασία της από διαβούλευση με ένα γιατρό

Όπως δείχνει η πρακτική, οι εξαντλητικές δίαιτες ή άσκηση αποτύχει, δεν συμβάλλουν στην επίτευξη του στόχου. Αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος γρήγορα, το βάρος έρχεται πίσω ξανά και ξανά και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάζεται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Στο φόντο αυτής της εκδήλωσης εμφανίζονται προβλήματα υγείας, συνήθως διαταράσσεται έντερο. Εκτός αυτού, έχει ψυχολογικά προβλήματα λόγω της δυσαρέσκειας με την εμφάνισή τους. Από αυτό μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας, αν για να χάσουν βάρος, υπό την επίβλεψη ενός διαιτολόγου.

Δίνοντας στήριξη στον ασθενή; Ειδικός, με βάση τα ιατρικά δεδομένα, δεν διορίζονται διατροφή, και ένα ειδικό καθεστώς της σωστής διατροφής. Δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου με απεργίες πείνας. Τρόποι για να χάσετε βάρος το σήκωσε, με δεδομένη την κατάσταση.

Ο γιατρός αναλαμβάνει τα καθήκοντα ενός ψυχολόγου, επειδή προετοιμάζει να διορθώσει τις διατροφικές συνήθειες, δίνει αυτοπεποίθηση, παρακινεί για τα αποτελέσματα. Ήταν ο διατροφολόγος είναι σε θέση να υποστηρίξει τον ασθενή σε περίπτωση αποτυχίας. Το φαινόμενο αυτό είναι αρκετά συχνά παρατηρείται κατά την πρώτη.

Το κύριο πράγμα σε αυτό το ερώτημα είναι ότι ο γιατρός θα σας πω για ποιο σκοπό πρέπει να χάσουν βάρος, πώς να απαλλαγούμε από τον εθισμό στα τρόφιμα και πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για τη ζωή.